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La vitamina D es una vitamina extremadamente importante que afecta en gran medida a varios sistemas del cuerpo ( 1 ).
A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D actúa como una hormona y cada célula de su cuerpo tiene un receptor para ella.
Tu cuerpo lo produce a partir del colesterol cuando tu piel se expone a la luz solar.
También se encuentra en ciertos alimentos como el pescado graso y los productos lácteos, aunque es muy difícil obtener suficiente solo con la dieta.
La Cantidad Diaria Recomendada (RDI) suele estar entre 400 y 800 UI, pero muchos expertos dicen que debería obtener aún más.
La deficiencia de vitamina D es muy común. Se estima que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles bajos de esta vitamina en la sangre ( 2 ).
Según un estudio de 2011, el 41,6 % de los adultos estadounidenses son deficientes. Este número aumenta al 69,2 % para los hispanos y al 82,1 % para los afroamericanos ( 3 ).
Aquí hay 7 factores de riesgo comunes para la deficiencia de vitamina D:
- Tener piel oscura
- Ser mayor
- Tener sobrepeso u obesidad.
- No comas mucho pescado ni productos lácteos.
- Lejos del ecuador, donde hay poco sol durante todo el año.
- Siempre usa protector solar cuando salgas.
- Quédate adentro.
Las personas que viven cerca del ecuador y están más expuestas al sol tienen menos probabilidades de tener deficiencia porque su piel produce suficiente vitamina D para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
La mayoría de las personas no son conscientes de que tienen una deficiencia, ya que los síntomas suelen ser sutiles. Es posible que no los reconozca fácilmente, incluso si afectan significativamente su calidad de vida.
Aquí hay 8 signos y síntomas de deficiencia de vitamina D.
1. Estar enfermo o infectado con frecuencia
Una de las funciones más importantes de la vitamina D es mantener un sistema inmunológico fuerte, lo que le permite combatir los virus y las bacterias que causan enfermedades.
Interactúa directamente con las células encargadas de combatir la infección (4).
Si se enferma con frecuencia, especialmente con resfriados o gripe, los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir.
Varios estudios observacionales grandes han demostrado una asociación entre la deficiencia y las infecciones respiratorias como el resfriado común, la bronquitis y la neumonía (5, 6).
Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de vitamina D en dosis de hasta 4000 UI al día puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias (7, 8, 9
En un estudio de personas con enfermedad pulmonar crónica EPOC, solo las personas que tenían una deficiencia grave de vitamina D obtuvieron un beneficio significativo después de tomar un suplemento de dosis alta durante un año (10) .
RESUMEN
La vitamina D juega un papel importante en la función inmunológica. Uno de los síntomas más comunes de deficiencia es un mayor riesgo de enfermedad o infección.
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2. Cansancio y fatiga
La fatiga puede tener muchas causas, y la deficiencia de vitamina D puede ser una de ellas.
Desafortunadamente, a menudo se pasa por alto como una posible causa.
Estudios de casos han demostrado que niveles sanguíneos muy bajos pueden causar fatiga que afecta severamente la calidad de vida ( 11 , 12 ).
En un caso, se encontró que los niveles sanguíneos de vitamina D eran tan bajos como 5.9 ng/mL en una mujer que se quejaba de somnolencia diurna crónica y dolores de cabeza. Esto es extremadamente bajo ya que cualquier valor por debajo de 20 ng/mL se considera deficiente.
Cuando la mujer tomó un suplemento de vitamina D, sus niveles aumentaron a 39 ng/ml y sus síntomas desaparecieron (12).
Sin embargo, incluso los valores sanguíneos que no son extremadamente bajos pueden tener un impacto negativo en su energía.
Un gran estudio observacional investigó la asociación entre la vitamina D y la fatiga en mujeres jóvenes.
El estudio encontró que las mujeres con niveles en sangre inferiores a 20 ng/mL o 21–29 ng/mL se quejaban de fatiga con más frecuencia que las mujeres con niveles en sangre superiores a 30 ng/mL (13). Otro estudio observacional de enfermeras encontró una fuerte asociación entre los niveles bajos de vitamina D y la fatiga. Además, los investigadores encontraron que el 89 % de las enfermeras eran deficientes ( 14 ). Para obtener más información sobre cómo reducir la fatiga, consulte las 11 mejores vitaminas y suplementos.
RESUMEN
El cansancio excesivo puede ser un indicio de deficiencia de vitamina D. Tomar suplementos puede ayudar a mejorar los niveles de energía.
3. Dolor de huesos y espalda
La vitamina D contribuye al mantenimiento de la salud ósea de varias maneras.
Por un lado, mejora la absorción de calcio en el cuerpo.
El dolor de huesos y el dolor lumbar pueden ser signos de niveles insuficientes de vitamina D en la sangre.
Grandes estudios de observación han demostrado una asociación entre la deficiencia y el dolor de espalda crónico (15, 16, 17).
Un estudio analizó la relación entre los niveles de vitamina D y el dolor de espalda en más de 9000 mujeres mayores.
Los investigadores encontraron que las personas con deficiencia eran más propensas a tener dolor de espalda, incluso dolor de espalda severo, que restringía sus actividades diarias ( 17 )
En un estudio controlado, las personas con deficiencia de vitamina D tenían casi el doble de probabilidades de tener dolor de huesos en las piernas, las costillas o las articulaciones en comparación con aquellas con recuentos sanguíneos normales (18).
RESUMEN
Los niveles bajos de vitamina D en la sangre pueden ser una causa o un factor del dolor de huesos y dolor de espalda.
4. Depresión
Un estado de ánimo depresivo también puede ser un indicio de deficiencia de vitamina D.
En estudios de revisión, los investigadores han relacionado la deficiencia de vitamina D con la depresión, particularmente en adultos mayores (19, 20).
En un análisis, el 65 % de los estudios observacionales encontraron una asociación entre los niveles sanguíneos bajos y la depresión.
Por otro lado, la mayoría de los estudios controlados, que tienen más peso científico que los estudios observacionales, no mostraron asociación entre los dos estudios ( 19 ).
Sin embargo, los investigadores que analizaron los estudios encontraron que las dosis de vitamina D en los estudios controlados a menudo eran muy bajas.
Además, observaron que algunos de los estudios pueden no haber durado lo suficiente como para identificar los efectos de la ingesta de suplementos en el estado de ánimo.
Algunos estudios controlados han demostrado que la suplementación con vitamina D ayuda a mejorar la depresión en personas con deficiencia, incluida la depresión estacional que ocurre en los meses más fríos ( 21 ,
RESUMEN
La depresión está relacionada con niveles bajos de vitamina D, y algunos estudios han demostrado que la suplementación mejora el estado de ánimo.
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5. Mala cicatrización de heridas
La curación lenta de heridas después de una cirugía o lesión puede ser una señal de que sus niveles de vitamina D son demasiado bajos.
Los resultados de un estudio de probeta sugieren que la vitamina aumenta la producción de compuestos críticos para la formación de piel nueva como parte del proceso de cicatrización de heridas ( 23 )
Un estudio de personas que se sometieron a cirugía dental encontró que ciertos aspectos de la curación se vieron afectados por la deficiencia de vitamina D ( 24 ).
También se ha sugerido que el papel de la vitamina D en la lucha contra la inflamación y la infección es importante para una curación adecuada.
Un análisis examinó a pacientes con infecciones del pie diabético.
Se ha encontrado que las personas con deficiencia grave de vitamina D tienen más probabilidades de tener marcadores proinflamatorios que pueden comprometer la cicatrización ( 25 ).
Desafortunadamente, en este momento, hay poca investigación sobre los efectos de los suplementos de vitamina D en la cicatrización de heridas en personas con deficiencia.
Sin embargo, un estudio encontró que en pacientes con deficiencia de vitamina D que fueron tratados con la vitamina para úlceras en las piernas, el tamaño de la úlcera se redujo en un promedio del 28% (26).
RESUMEN
Los niveles inadecuados de vitamina D pueden conducir a una mala cicatrización de heridas después de una cirugía, lesión o infección.
6. Pérdida ósea
La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y metabolismo óseo.
Muchas personas mayores a las que se les diagnostica pérdida ósea creen que necesitan tomar más calcio. Sin embargo, también pueden tener deficiencia de vitamina D.
La densidad ósea baja es una indicación de que sus huesos han perdido calcio y otros minerales. Esto conduce a un mayor riesgo de fracturas en adultos mayores, especialmente en mujeres.
En un gran estudio observacional de más de 1100 mujeres de mediana edad que estaban pasando por la menopausia o la posmenopausia, los investigadores encontraron una fuerte asociación entre los niveles bajos de vitamina D y la baja densidad mineral ósea ( 27 ).
Sin embargo, un estudio controlado encontró que las mujeres con deficiencia de vitamina D no mostraron mejoras en la densidad mineral ósea cuando tomaron suplementos en dosis altas, incluso cuando sus niveles en sangre mejoraron (28).
Independientemente de estos hallazgos, la ingesta adecuada de vitamina D y el mantenimiento de los niveles sanguíneos en el rango óptimo pueden ser una buena estrategia para proteger la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.
RESUMEN
Un diagnóstico de baja densidad ósea puede ser una indicación de una deficiencia de vitamina D. Es importante obtener suficientes vitaminas para mantener la masa ósea a medida que envejece.
7. Pérdida de cabello
La pérdida de cabello a menudo se atribuye al estrés, que sin duda es una causa común.
Sin embargo, la caída severa del cabello puede deberse a enfermedades o deficiencias de nutrientes.
La pérdida de cabello en las mujeres se asocia con niveles bajos de vitamina D, aunque se han realizado pocas investigaciones al respecto ( 29 ).
La alopecia areata es una enfermedad autoinmune caracterizada por la pérdida severa de cabello en la cabeza y otras partes del cuerpo. Está asociada con el raquitismo, una condición que causa huesos blandos en los niños debido a la deficiencia de vitamina D ( 30 ) .
Los niveles bajos de vitamina D están asociados con la alopecia areata y pueden ser un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad ( 31 , 32 , 33 ). Un estudio de pacientes con alopecia areata mostró que los niveles sanguíneos más bajos de vitamina D tendían a estar asociados con una mayor pérdida de cabello ( 33 ). En un estudio de caso, se encontró que la aplicación tópica de una forma sintética de la vitamina trató con éxito la pérdida de cabello en un niño pequeño con un defecto en el receptor de vitamina D (34). Muchos otros alimentos y nutrientes pueden afectar la salud de tu cabello. Si sufre pérdida de cabello, es posible que le interesen los 14 mejores alimentos para el crecimiento del cabello.
RESUMEN
La pérdida de cabello puede ser un signo de deficiencia de vitamina D en la pérdida de cabello femenina o la enfermedad autoinmune alopecia areata.
8. Dolor muscular
Las causas del dolor muscular suelen ser difíciles de identificar.
Existe evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede ser una posible causa de dolor muscular en niños y adultos (35, 36, 37). En un estudio, se encontró que el 71 % de las personas con dolor crónico eran deficientes ( 37 ). El receptor de vitamina D se encuentra en las células nerviosas llamadas nociceptores que detectan el dolor. Un estudio en ratas mostró que la deficiencia causaba dolor y sensibilidad debido a la estimulación de los nociceptores en los músculos ( 38 ). Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de vitamina D en dosis altas puede reducir varios tipos de dolor en personas con deficiencia (39, 40). Un estudio de 120 niños con deficiencia de vitamina D que presentaban dolores de crecimiento encontró que una sola dosis de vitamina redujo el dolor en un promedio del 57 % (40).
RESUMEN
Existe una relación entre el dolor crónico y los niveles bajos de vitamina D en la sangre, que puede deberse a la interacción entre la vitamina y las células nerviosas sensibles al dolor.
Conclusión
La deficiencia de vitamina D es increíblemente común y la mayoría de las personas no lo saben.
Esto se debe a que los síntomas suelen ser sutiles e inespecíficos, lo que significa que es difícil saber si los causan los niveles bajos de vitamina D o algo más.
Si cree que puede tener una deficiencia, es importante que hable con su médico y controle sus niveles en sangre.
Afortunadamente, la deficiencia de vitamina D suele ser fácil de corregir.
Puede aumentar su exposición al sol o comer más alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso o productos lácteos fortificados.También puede encontrar una variedad de suplementos de vitamina D en Amazon
Corregir su deficiencia es simple, fácil y puede tener importantes beneficios para la salud.
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Guten Tag. Vitamin D soll nach letzten Erkenntnissen t ä g l I c h eingenommen werden. Da ist 10.000 oder 30.000 iE für viele Menschen zu viel glaube ich.. Täglich 3000 bis 6000 IE sind für die meisten Leute tägliche Erhaltungsdosis. Viele Grüße Uwe
Zu erwähnen ist hier aber auch, dass Vitamin D3 immer mit K2 kombiniert werden sollte um vom Körper aufgenommen zu werden und das es fettlöslich ist und daher über die Leber verstoffwechselt wird, weshalb eine Überdosierung vermieden werden sollte und eine dauerhafte/längere Supplementierung medizinisch begleitet werden sollte.
Ich benutze es seit mehreren Jahren in den Wintermonaten und habe eine deutliche Verbesserung der Stimmung und Müdigkeitssymptome festgestellt.