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Le méthylsulfonylméthane, mieux connu sous le nom de MSM, est un complément alimentaire populaire utilisé pour traiter une variété de symptômes et d'affections.
C'est un composé contenant du soufre présent naturellement dans les plantes, les animaux et les humains. Il peut également être fabriqué en laboratoire pour fabriquer des suppléments sous forme de poudre ou de gélules.
Le MSM est largement utilisé en médecine alternative et par les personnes cherchant à soulager naturellement les douleurs articulaires, à réduire l'inflammation et à renforcer le système immunitaire.
En outre, la recherche appuie son utilisation dans le traitement d'une gamme de conditions allant de l'arthrite à la rosacée.
Voici maintenant 8 avantages pour la santé des MSM.
1. Peut réduire les douleurs articulaires
L'une des utilisations les plus populaires du MSM est de soulager les douleurs articulaires ou musculaires.
Il a été démontré qu'il est bénéfique pour les personnes souffrant de dégénérescence articulaire, une cause fréquente de douleurs aux genoux, au dos, aux mains et aux hanches.
La dégénérescence articulaire peut affecter votre qualité de vie en limitant vos mouvements et votre mobilité.
Des études ont montré que le MSM réduit considérablement l'inflammation dans votre corps. Il prévient également la dégradation du cartilage, un tissu souple qui protège les extrémités de vos os dans les articulations (1).
Une étude portant sur 100 personnes de plus de 50 ans a révélé qu'un traitement avec un supplément de 1 200 mg de MSM pendant 12 semaines réduisait la douleur, la raideur et l'enflure des articulations par rapport à un placebo (2) . Le groupe recevant le supplément a également signalé une amélioration de la qualité de vie globale et moins de difficulté à marcher et à se tenir debout (2). Une autre étude portant sur 32 personnes souffrant de maux de dos a montré que la prise d'un supplément de glucosamine-contenant du MSM réduisait de manière significative la raideur lombaire et les douleurs liées aux mouvements et augmentait considérablement la qualité de vie (3) .
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Des études ont montré que le MSM peut réduire les douleurs articulaires, la raideur et l'enflure. De cette façon, cela peut améliorer votre qualité de vie.
2. A des effets anti-inflammatoires tels que l'augmentation des niveaux de glutathion
Les propriétés anti-inflammatoires du MSM sont bien documentées par la recherche scientifique.
On pense que le MSM inhibe le NF-kB, un complexe protéique impliqué dans les réponses inflammatoires de votre corps ( 4 ).
Il réduit également la production de cytokines telles que le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-ɑ) et l'interleukine 6 (IL-6), qui sont des protéines de signalisation associées à l'inflammation systémique (5). De plus, le MSM peut augmenter les niveaux de glutathion, un puissant antioxydant produit par votre corps. Par exemple, la supplémentation en MSM a considérablement réduit l'inflammation chez les souris atteintes d'ulcères gastriques en inhibant la libération de cytokines inflammatoires, notamment le TNF et l'IL-6, et en augmentant les niveaux de glutathion (6). Une autre étude portant sur 40 hommes physiquement actifs a montré que la prise de 3 grammes de MSM avant un exercice vigoureux réduisait la libération de cytokines inflammatoires et empêchait la surcharge des cellules immunitaires par rapport à un placebo (7
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Le MSM peut réduire la libération de molécules liées à l'inflammation comme le TNF-ɑ et l'IL-6, ainsi qu'augmenter les niveaux du puissant antioxydant glutathion.
3. Peut accélérer la récupération post-entraînement en réduisant les dommages musculaires et le stress
Avec un exercice épuisant, des dommages musculaires se produisent et le stress oxydatif augmente (8).
Cela provoque chez les athlètes des douleurs musculaires et des douleurs qui peuvent affecter les performances sportives et l'entraînement.
Les MSM peuvent naturellement accélérer la récupération musculaire après un exercice intense en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif.
Une étude portant sur 18 hommes a montré qu'un apport sur 10 jours de 50 mg de poudre de MSM par kg de poids corporel réduisait de manière significative les dommages musculaires induits par l'exercice et l'activité antioxydante après une course de 14 km (9 ).
Il peut également être bénéfique pour soulager la douleur après un exercice prolongé.
Dans une étude, 22 femmes en bonne santé ont reçu trois grammes de MSM ou un placebo par jour trois semaines avant le semi-marathon. Le groupe HSH a signalé moins de douleurs musculaires et articulaires que le groupe placebo (10).
Une autre étude a révélé que les athlètes qui prenaient 3 grammes de MSM par jour pendant trois semaines avaient des niveaux d'IL-6 plus faibles et moins de douleurs musculaires après un travail de résistance intense ( 11 ).
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MSM peut aider à réduire la douleur, les dommages musculaires et le stress oxydatif après un exercice intense, vous permettant de récupérer plus rapidement.
4. Aide à soulager les symptômes de l'arthrite en réduisant la douleur et la raideur
L'arthrite est une affection inflammatoire courante qui provoque des douleurs, des raideurs et une amplitude de mouvement limitée dans vos articulations.
Étant donné que le MSM possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, il est souvent utilisé comme alternative naturelle aux médicaments pour améliorer les symptômes liés à l'arthrite.
Une étude portant sur 49 patients souffrant d'arthrose du genou a révélé que la prise de 3,4 grammes de MSM par jour pendant 12 semaines réduisait la douleur et la raideur et améliorait la fonction physique par rapport à un placebo (12) .
En outre, il peut améliorer l'efficacité d'autres suppléments couramment utilisés pour traiter l'arthrite, tels que le sulfate de glucosamine, le sulfate de chondroïtine et l'acide boswellique.
Une étude a révélé que la combinaison de MSM avec de la glucosamine et de la chondroïtine était plus efficace que la glucosamine et la chondroïtine seules pour réduire la douleur et la raideur chez les personnes souffrant d'arthrose du genou ( 13 ).
Une autre étude a montré qu'un supplément quotidien contenant 5 grammes de MSM et 7 grammes d'acide boswellique était plus efficace que la glucosamine pour réduire la douleur et améliorer la fonction chez les personnes souffrant d'arthrose du genou ( 14 ) .
De plus, les personnes ayant reçu du MSM et de l'acide boswellique étaient moins dépendantes des anti-inflammatoires que le groupe glucosamine ( 14 )
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Il a été démontré que les suppléments de MSM réduisent la douleur et la raideur chez les personnes souffrant d'arthrite. Ils peuvent également aider à améliorer la fonction physique.
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5. Aide à soulager les symptômes d'allergie en réduisant l'inflammation
La rhinite allergique est une réaction allergique qui provoque des symptômes tels que des larmoiements, des éternuements, des démangeaisons, un écoulement nasal et un nez bouché ( 15 ) .
Les déclencheurs fréquents de la rhinite allergique sont les squames animales, le pollen et les moisissures.
Suite à une exposition à un allergène, de nombreuses substances inflammatoires telles que les prostaglandines et les cytokines sont libérées, entraînant des symptômes désagréables.
Des études ont montré que le MSM peut réduire les symptômes de la rhinite allergique.
Il peut réduire les réactions allergiques en réduisant l'inflammation et en inhibant la libération de cytokines et de prostaglandines ( 16 ).
Une étude portant sur 50 personnes atteintes de rhinite allergique a révélé qu'une dose de 2 600 mg de MSM par jour pendant 30 jours réduisait les symptômes, notamment les démangeaisons, la congestion, l'essoufflement, les éternuements et la toux (17). De plus, les participants ont enregistré une augmentation significative de l'énergie jusqu'au jour 14 (17).
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Le MSM peut réduire les symptômes d'allergie - y compris la toux, l'essoufflement, la congestion, les éternuements et la fatigue - en réduisant l'inflammation.
6. Peut renforcer l'immunité et vous aider à rester en bonne santé
Votre système immunitaire est un réseau spécialisé de tissus, de cellules et d'organes qui protège votre corps contre les maladies et les maladies.
Il peut être affaibli par le stress, la maladie, une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant ou un manque d'exercice.
Les composés soufrés comme le MSM jouent un rôle important dans la santé de votre système immunitaire ( 18 ).
Par exemple, le MSM peut être efficace pour réduire le stress oxydatif et l'inflammation, ce qui peut affaiblir l'immunité.Parce qu'il est efficace pour réduire les substances anti-inflammatoires telles que les niveaux d'IL-6 et de TNF, le MSM peut réduire la pression exercée sur votre système immunitaire
Il joue également un rôle dans la production de glutathion, le principal antioxydant de votre corps. Cela peut également aider à augmenter les niveaux de cet important composé.
Des niveaux adéquats de glutathion sont essentiels à la santé globale et au fonctionnement de votre système immunitaire ( 19 ).
Une étude en éprouvette a montré que le MSM rétablissait efficacement les niveaux de glutathion et réduisait les marqueurs inflammatoires dans les cellules de souris appauvries en protéines du VIH ( 20 ).
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Le MSM peut aider à renforcer le système immunitaire en réduisant l'inflammation et en augmentant les niveaux de glutathion.
7. Peut améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine
La kératine est une protéine qui fonctionne comme le principal composant structurel des cheveux, de la peau et des ongles.
Il contient des niveaux élevés de cystéine, un acide aminé contenant du soufre. C'est pourquoi les cheveux brûlés ont une odeur caractéristique de soufre.
Le MSM peut être bénéfique pour la santé de la peau en agissant comme donneur de soufre pour la kératine. Ceci, à son tour, peut aider à renforcer cette importante protéine.
Le MSM aide également à réduire l'inflammation, qui peut endommager les cellules de la peau et provoquer des signes de vieillissement prématuré tels que les rides ( 21 ).
Il peut même réduire les symptômes d'affections cutanées problématiques comme la rosacée, qui peuvent provoquer des rougeurs, des irritations et une inflammation de la peau.
Une étude a montré que le MSM, lorsqu'il est appliqué sur la peau, améliore significativement les rougeurs, les démangeaisons, l'inflammation, l'hydratation et la couleur de la peau chez les personnes atteintes de rosacée ( 22 ).
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Le MSM peut améliorer la santé de la peau en renforçant la kératine et en réduisant l'inflammation. Cela peut même aider à réduire les symptômes de certaines affections cutanées.
8. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
L'un des domaines de recherche les plus récents impliquant les HSH est l'étude de l'efficacité des cellules cancéreuses. Bien que la recherche soit limitée, les résultats jusqu'à présent sont prometteurs.
Plusieurs études en éprouvette ont montré que le MSM inhibe la croissance des cellules cancéreuses de l'estomac, de l'œsophage, du foie, du côlon, de la peau et de la vessie ( 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).
Il semble le faire en endommageant l'ADN des cellules cancéreuses et en stimulant la mort des cellules cancéreuses ( 28 ).
Le MSM semble également empêcher la propagation des cellules cancéreuses, également appelées métastases ( 29 ).
Une étude chez des souris atteintes d'un cancer du foie a montré que les souris injectées avec du MSM avaient moins de tumeurs, une taille de tumeur plus petite et moins de lésions hépatiques que celles qui n'avaient pas reçu le traitement (30).
Une autre étude chez la souris a montré que le MSM inhibe la croissance des cellules cancéreuses du sein humain ( 31 ).
Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'innocuité et l'efficacité de l'utilisation du MSM dans le traitement du cancer.
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La recherche a montré que le MSM a des propriétés anticancéreuses dans des études en éprouvette et sur des animaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires
Innocuité et effets secondaires des MSM
Le MSM est considéré comme sûr et est généralement bien toléré avec des effets secondaires minimes.
Les principaux organismes de réglementation tels que la FDA lui ont attribué la désignation GRAS (Generally Recognized As Safe).
De nombreuses études de toxicité ont été menées pour évaluer l'innocuité du MSM, et des doses allant jusqu'à 4 845,6 mg par jour (4,8 grammes) semblent sans danger (32). Cependant, certaines personnes ressentent de légères réactions lorsqu'elles sont sensibles au MSM, telles que des maux d'estomac tels que des nausées, des gaz et de la diarrhée. Une légère irritation de la peau ou des yeux peut également survenir en cas d'application sur la peau ( 33 , 34 ). De plus, le mélange de MSM avec de l'alcool suscite des inquiétudes, car d'autres médicaments contenant du soufre peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu'ils sont mélangés à des boissons alcoolisées ( 35 ). Cependant, aucune étude n'a examiné cette combinaison potentiellement problématique à ce jour.
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Les suppléments de MSM sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, chez certaines personnes, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des nausées, de la diarrhée et des réactions cutanées.
Conclusion
MSM est un supplément populaire avec une variété d'utilisations.
La recherche a montré qu'il peut aider à réduire les douleurs articulaires, à réduire l'inflammation, à améliorer la santé de la peau, à réduire les symptômes d'allergie et à accélérer la récupération après l'exercice.
En outre, certaines preuves suggèrent que le MSM peut renforcer le système immunitaire et avoir des propriétés anticancéreuses.
Le MSM semble être sûr et les études rapportent des effets secondaires minimes.
Bien que les preuves actuelles sur les HSH soient prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre tous les avantages potentiels ainsi que les effets secondaires possibles.
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