La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui affecte grandement divers systèmes de votre corps ( 1 ).

Contrairement à d'autres vitamines, la vitamine D agit comme une hormone et chaque cellule de votre corps possède un récepteur pour celle-ci.

Votre corps en fabrique à partir du cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil.

On le trouve également dans certains aliments comme les poissons gras et les produits laitiers, bien qu'il soit très difficile d'en obtenir suffisamment à partir de l'alimentation seule.

L'apport journalier recommandé (AJR) se situe généralement entre 400 et 800 UI, mais de nombreux experts disent que vous devriez en prendre encore plus.

La carence en vitamine D est très courante. On estime qu'environ 1 milliard de personnes dans le monde ont de faibles niveaux de cette vitamine dans le sang ( 2 ).

Selon une étude de 2011, 41,6 % des adultes américains sont déficients. Ce nombre passe à 69,2 % pour les Hispaniques et à 82,1 % pour les Afro-Américains ( 3 ).

Voici 7 facteurs de risque courants de carence en vitamine D :

• Avoir la peau foncée
• Être plus âgé
• Être en surpoids ou obèse.
• Ne mangez pas beaucoup de poisson ou de produits laitiers.
• Loin de l'équateur, où il y a peu de soleil toute l'année.
• Utilisez toujours un écran solaire lorsque vous sortez.
• Restez à l'intérieur.

Les personnes qui vivent près de l'équateur et qui sont plus exposées au soleil sont moins susceptibles d'être carencées, car leur peau produit suffisamment de vitamine D pour répondre aux besoins de leur corps.

La plupart des gens ne savent pas qu'ils sont déficients car les symptômes sont généralement subtils. Vous ne les reconnaîtrez peut-être pas facilement, même s'ils affectent considérablement votre qualité de vie.

Voici 8 signes et symptômes d'une carence en vitamine D.

L'une des fonctions les plus importantes de la vitamine D est de maintenir un système immunitaire fort, ce qui vous permet de combattre les virus et les bactéries qui causent des maladies.

Il interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre l'infection ( 4).

Si vous tombez fréquemment malade, en particulier en cas de rhume ou de grippe, un faible taux de vitamine D peut y contribuer.

Plusieurs grandes études observationnelles ont montré une association entre la carence et les infections respiratoires comme le rhume, la bronchite et la pneumonie ( 5 , 6 ).

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à des doses allant jusqu'à 4 000 UI par jour peut réduire le risque d'infections respiratoires ( 7 , 8 , 9 ).

Dans une étude portant sur des personnes atteintes de BPCO, une maladie pulmonaire chronique, seules les personnes souffrant d'une carence sévère en vitamine D ont bénéficié d'un bénéfice significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant un an (10) .

La fatigue peut avoir de nombreuses causes, et une carence en vitamine D peut en être une.

Malheureusement, elle est souvent négligée comme cause possible.

Des études de cas ont montré que des taux sanguins très faibles peuvent provoquer une fatigue qui nuit gravement à la qualité de vie ( 11 , 12 ).

Dans un cas, les taux sanguins de vitamine D se sont avérés aussi bas que 5,9 ng/mL chez une femme se plaignant de somnolence diurne chronique et de maux de tête. C'est extrêmement bas car tout ce qui est en dessous de 20 ng/mL est considéré comme déficient.

Lorsque la femme a pris un supplément de vitamine D, son taux est monté à 39 ng/ml et ses symptômes ont disparu ( 12 ).

Cependant, même des valeurs sanguines qui ne sont pas extrêmement basses peuvent avoir un impact négatif sur votre énergie.

Une vaste étude observationnelle a étudié l'association entre la vitamine D et la fatigue chez les jeunes femmes.

L'étude a révélé que les femmes dont les taux sanguins étaient inférieurs à 20 ng/mL ou entre 21 et 29 ng/mL se plaignaient plus souvent de fatigue que les femmes dont les taux sanguins étaient supérieurs à 30 ng/mL (13).

Une autre étude observationnelle portant sur des infirmières a révélé une forte association entre de faibles niveaux de vitamine D et la fatigue.

De plus, les chercheurs ont constaté que 89 % des infirmières étaient déficientes ( 14 ).

Pour plus d'informations sur la réduction de la fatigue, consultez les 11 meilleurs vitamines et suppléments.

La vitamine D contribue au maintien de la santé osseuse de plusieurs façons.

D'une part, il améliore l'absorption du calcium dans le corps.

Les douleurs osseuses et les douleurs lombaires peuvent être des signes d'un taux insuffisant de vitamine D dans le sang.

De vastes études observationnelles ont montré une association entre une carence et des maux de dos chroniques ( 15 , 16 , 17 ).

Une étude a examiné le lien entre les niveaux de vitamine D et les maux de dos chez plus de 9 000 femmes âgées.

Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de déficience étaient plus susceptibles d'avoir des maux de dos, y compris des maux de dos sévères, qui restreignaient leurs activités quotidiennes ( 17 )

Dans une étude contrôlée, les personnes présentant une carence en vitamine D étaient presque deux fois plus susceptibles d'avoir des douleurs osseuses dans les jambes, les côtes ou les articulations que celles dont la numération globulaire était normale ( 18 ).

Une humeur dépressive peut également indiquer une carence en vitamine D.

Dans des études de synthèse, des chercheurs ont établi un lien entre la carence en vitamine D et la dépression, en particulier chez les personnes âgées ( 19 , 20 ).

Dans une analyse, 65 % des études observationnelles ont trouvé une association entre les faibles taux sanguins et la dépression.

D'autre part, la plupart des études contrôlées, qui ont plus de poids scientifique que les études observationnelles, n'ont montré aucune association entre les deux études ( 19 ).

Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont constaté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.

De plus, ils ont observé que certaines des études n'avaient peut-être pas duré assez longtemps pour identifier les effets de la prise de suppléments sur l'humeur.

Certaines études contrôlées ont montré que la supplémentation en vitamine D aide à améliorer la dépression chez les personnes carencées, y compris la dépression saisonnière qui survient pendant les mois les plus froids ( 21 , 22 ).

Une cicatrisation lente après une intervention chirurgicale ou une blessure peut être le signe que votre taux de vitamine D est trop bas.

Les résultats d'une étude en éprouvette suggèrent que la vitamine augmente la production de composés essentiels à la formation d'une nouvelle peau dans le cadre du processus de cicatrisation (23)

Une étude sur des personnes subissant une chirurgie dentaire a révélé que certains aspects de la guérison étaient altérés par une carence en vitamine D ( 24 ).

Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans la lutte contre l'inflammation et l'infection est important pour une bonne guérison.

Une analyse a porté sur des patients atteints d'infections du pied diabétique.

Il a été constaté que les personnes présentant une carence sévère en vitamine D sont plus susceptibles d'avoir des marqueurs pro-inflammatoires susceptibles de compromettre la guérison ( 25 ).

Malheureusement, à l'heure actuelle, il existe peu de recherches sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies chez les personnes carencées.

Cependant, une étude a révélé que chez les patients présentant une carence en vitamine D traités avec la vitamine pour les ulcères de jambe, la taille de l'ulcère était réduite en moyenne de 28 % ( 26 ).

La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux.

De nombreuses personnes âgées qui reçoivent un diagnostic de perte osseuse pensent qu'elles doivent prendre plus de calcium. Cependant, ils peuvent aussi être déficients en vitamine D.

Une faible densité osseuse indique que vos os ont perdu du calcium et d'autres minéraux. Cela entraîne un risque accru de fractures chez les personnes âgées, en particulier les femmes.

Dans une vaste étude observationnelle portant sur plus de 1 100 femmes d'âge moyen ménopausées ou postménopausées, les chercheurs ont découvert une forte association entre de faibles niveaux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse ( 27 ).

Cependant, une étude contrôlée a révélé que les femmes présentant une carence en vitamine D ne présentaient aucune amélioration de la densité minérale osseuse lorsqu'elles prenaient des suppléments à forte dose, même lorsque leur taux sanguin s'améliorait (28).

Indépendamment de ces résultats, un apport adéquat en vitamine D et le maintien des taux sanguins dans la plage optimale peuvent constituer une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fracture.

La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, qui est certainement une cause fréquente.

Cependant, une perte de cheveux sévère peut être due à une maladie ou à des carences en nutriments.

La perte de cheveux chez les femmes est associée à de faibles niveaux de vitamine D, bien que peu de recherches aient été menées à ce sujet ( 29 ).

L'alopécie areata est une maladie auto-immune caractérisée par une perte de cheveux sévère sur la tête et d'autres parties du corps. Elle est associée au rachitisme, une affection qui provoque des os mous chez les enfants en raison d'une carence en vitamine D (30 ) .

De faibles niveaux de vitamine D sont associés à la pelade et peuvent être un facteur de risque de développer la maladie ( 31 , 32 , 33 ).

Une étude sur des patients atteints d'alopécie areata a montré qu'une baisse des taux sanguins de vitamine D tendait à être associée à une plus grande perte de cheveux (33).

Dans une étude de cas, l'application topique d'une forme synthétique de la vitamine s'est avérée efficace pour traiter la perte de cheveux chez un jeune garçon présentant un défaut des récepteurs de la vitamine D ( 34 ).

De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous souffrez de perte de cheveux, vous pourriez être intéressé par 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.

Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à identifier.

Il existe des preuves qu'une carence en vitamine D peut être une cause possible de douleurs musculaires chez les enfants et les adultes ( 35 , 36 , 37 ).

Dans une étude, 71 % des personnes souffrant de douleur chronique présentaient une déficience ( 37 ).

Le récepteur de la vitamine D se trouve dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs qui ressentent la douleur.

Une étude chez le rat a montré qu'une carence provoquait de la douleur et de la sensibilité en raison de la stimulation des nocicepteurs dans les muscles ( 38 ).

Certaines études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à forte dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes carencées ( 39 , 40 ).

Une étude portant sur 120 enfants carencés en vitamine D qui présentaient des douleurs de croissance a révélé qu'une seule dose de vitamine réduisait la douleur de 57 % en moyenne ( 40 ).

La carence en vitamine D est incroyablement courante et la plupart des gens l'ignorent.

C'est parce que les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu'il est difficile de savoir s'ils sont causés par un faible taux de vitamine D ou autre chose.

Si vous pensez être déficient, il est important que vous en parliez avec votre médecin et que vous fassiez vérifier votre taux sanguin.

Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à corriger.

Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, soit manger plus d'aliments riches en vitamine D comme du poisson gras ou des produits laitiers enrichis.Vous pouvez également trouver une variété de suppléments de vitamine D sur Amazon

Corriger votre carence est simple, facile et peut avoir des effets bénéfiques majeurs sur la santé.