Vitamine D is een uiterst belangrijke vitamine die grote invloed heeft op verschillende systemen in uw lichaam ( 1 ).

In tegenstelling tot andere vitamines, werkt vitamine D als een hormoon en elke cel in je lichaam heeft er een receptor voor.

Je lichaam maakt het uit cholesterol wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht.

Het wordt ook aangetroffen in bepaalde voedingsmiddelen zoals vette vis en zuivelproducten, hoewel het erg moeilijk is om genoeg te krijgen van alleen een dieet.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ligt gewoonlijk tussen 400 en 800 IE, maar veel experts zeggen dat u zelfs meer zou moeten krijgen.

Vitamine D-tekort komt veel voor. Naar schatting hebben wereldwijd ongeveer 1 miljard mensen lage niveaus van deze vitamine in hun bloed ( 2 ).

Volgens een onderzoek uit 2011 heeft 41,6% van de Amerikaanse volwassenen een tekort. Dit aantal stijgt tot 69,2% voor Iberiërs en 82,1% voor Afro-Amerikanen ( 3 ).

Hier zijn 7 veelvoorkomende risicofactoren voor vitamine D-tekort:

• Een donkere huid hebben
• Ouder zijn
• Overgewicht of obesitas hebben.
• Eet niet veel vis of zuivelproducten.
• Ver van de evenaar, waar het hele jaar door weinig zon is.
• Gebruik altijd zonnebrandcrème als je uitgaat.
• Blijf binnen.

Mensen die in de buurt van de evenaar wonen en meer aan de zon worden blootgesteld, hebben minder kans op een tekort omdat hun huid voldoende vitamine D produceert om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen.

De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat ze een tekort hebben, aangezien de symptomen over het algemeen subtiel zijn. U herkent ze misschien niet gemakkelijk, zelfs als ze uw kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.

Hier zijn 8 tekenen en symptomen van vitamine D-tekort.

Een van de belangrijkste functies van vitamine D is het in stand houden van een sterk immuunsysteem, waardoor je virussen en bacteriën die ziekten veroorzaken, kunt bestrijden.

Het interageert rechtstreeks met de cellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties ( 4).

Als u vaak ziek wordt, vooral bij verkoudheid of griep, kunnen lage vitamine D-spiegels hieraan bijdragen.

Verschillende grote observationele onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen een tekort en luchtweginfecties zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking ( 5 , 6 ).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van vitamine D-supplementen in doses tot 4.000 IE per dag het risico op luchtweginfecties kan verminderen ( 7 , 8 , 9 ).

In een onderzoek onder mensen met de chronische longziekte COPD hadden alleen mensen met een ernstig vitamine D-tekort een significant voordeel na een jaar lang een hooggedoseerd supplement te hebben ingenomen (10).

Vermoeidheid kan vele oorzaken hebben, en vitamine D-tekort kan er een van zijn.

Helaas wordt dit vaak over het hoofd gezien als mogelijke oorzaak.

Casestudies hebben aangetoond dat zeer lage bloedspiegels vermoeidheid kunnen veroorzaken die de kwaliteit van leven ernstig aantast ( 11 , 12 ).

In één geval bleken de vitamine D-bloedspiegels zo laag als 5,9 ng/ml te zijn bij een vrouw die klaagde over chronische slaperigheid overdag en hoofdpijn. Dit is extreem laag, aangezien alles onder de 20 ng/ml als ontoereikend wordt beschouwd.

Toen de vrouw een vitamine D-supplement nam, stegen haar spiegels tot 39 ng/ml en verdwenen haar symptomen ( 12 ).

Echter, zelfs bloedwaarden die niet extreem laag zijn, kunnen een negatieve invloed hebben op je energie.

Een grote observationele studie onderzocht de associatie tussen vitamine D en vermoeidheid bij jonge vrouwen.

Uit het onderzoek bleek dat vrouwen met bloedspiegels lager dan 20 ng/ml of 21-29 ng/ml vaker klaagden over vermoeidheid dan vrouwen met bloedspiegels boven 30 ng/ml (13).

Een ander observationeel onderzoek onder vrouwelijke verpleegkundigen vond een sterk verband tussen lage vitamine D-waarden en vermoeidheid.

Bovendien vonden de onderzoekers dat 89% van de verpleegkundigen een tekort had ( 14 ).

Bekijk de 11 beste vitamines en supplementen voor meer informatie over het verminderen van vermoeidheid.

Vitamine D draagt ​​op een aantal manieren bij aan het behoud van de gezondheid van de botten.

Ten eerste verbetert het de opname van calcium in het lichaam.

Botpijn en lage rugpijn kunnen tekenen zijn van onvoldoende vitamine D in het bloed.

Grote observationele studies hebben een verband aangetoond tussen deficiëntie en chronische rugpijn ( 15 , 16 , 17 ).

Eén studie keek naar het verband tussen vitamine D-spiegels en rugpijn bij meer dan 9.000 oudere vrouwen.

Onderzoekers ontdekten dat mensen met een tekort meer kans hadden op rugpijn, waaronder ernstige rugpijn, die hun dagelijkse activiteiten beperkte ( 17 )

In een gecontroleerd onderzoek hadden mensen met een vitamine D-tekort bijna twee keer zoveel kans op botpijn in hun benen, ribben of gewrichten in vergelijking met mensen met een normaal bloedbeeld (18).

Een depressieve stemming kan ook een aanwijzing zijn voor een vitamine D-tekort.

In reviewstudies hebben onderzoekers vitamine D-tekort in verband gebracht met depressie, vooral bij oudere volwassenen ( 19 , 20 ).

In één analyse vond 65% van de observationele onderzoeken een verband tussen lage bloedspiegels en depressie.

Aan de andere kant toonden de meeste gecontroleerde onderzoeken, die meer wetenschappelijk gewicht hebben dan observationele onderzoeken, geen verband tussen de twee onderzoeken ( 19 ).

De onderzoekers die de onderzoeken analyseerden, ontdekten echter dat de doses vitamine D in gecontroleerde onderzoeken vaak erg laag waren.

Bovendien merkten ze op dat sommige onderzoeken misschien niet lang genoeg duurden om de effecten van supplementinname op de stemming te identificeren.

Sommige gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine D-suppletie helpt bij het verbeteren van depressie bij mensen met een tekort, inclusief seizoensgebonden depressie die optreedt in de koudere maanden ( 21 , 22 ).

Langzame wondgenezing na een operatie of verwonding kan een teken zijn dat uw vitamine D-spiegel te laag is.

Resultaten van een reageerbuisstudie suggereren dat de vitamine de productie verhoogt van verbindingen die cruciaal zijn voor de vorming van nieuwe huid als onderdeel van het wondgenezingsproces ( 23 )

Uit een onderzoek onder mensen die een tandheelkundige ingreep ondergingen, bleek dat bepaalde aspecten van genezing werden belemmerd door vitamine D-tekort ( 24 ).

Er is ook gesuggereerd dat de rol van vitamine D bij het bestrijden van ontstekingen en het bestrijden van infecties belangrijk is voor een goede genezing.

Een analyse onderzocht patiënten met diabetische voetinfecties.

Er is gevonden dat personen met een ernstig vitamine D-tekort meer kans hebben op pro-inflammatoire markers die de genezing in gevaar kunnen brengen (25).

Helaas is er op dit moment weinig onderzoek naar de effecten van vitamine D-supplementen op wondgenezing bij mensen met een tekort.

Eén studie toonde echter aan dat bij patiënten met vitamine D-tekort die werden behandeld met de vitamine voor beenulcera, de grootte van de ulcera met gemiddeld 28% was verminderd (26).

Vitamine D speelt een cruciale rol bij calciumabsorptie en botmetabolisme.

Veel oudere mensen bij wie botverlies is vastgesteld, denken dat ze meer calcium moeten innemen. Ze kunnen echter ook een tekort aan vitamine D hebben.

Een lage botdichtheid is een indicatie dat uw botten calcium en andere mineralen hebben verloren. Dit leidt tot een verhoogd risico op fracturen bij oudere volwassenen, vooral vrouwen.

In een grote observationele studie van meer dan 1.100 vrouwen van middelbare leeftijd die door de menopauze of postmenopauze gingen, vonden onderzoekers een sterk verband tussen lage vitamine D-spiegels en een lage botmineraaldichtheid (27 ).

Uit een gecontroleerd onderzoek bleek echter dat vrouwen met een vitamine D-tekort geen verbetering van de botmineraaldichtheid vertoonden bij het nemen van hoge doses supplementen, zelfs niet wanneer hun bloedspiegels verbeterden (28).

Ongeacht deze bevindingen kan een adequate vitamine D-inname en het binnen het optimale bereik houden van de bloedspiegels een goede strategie zijn om de botmassa te beschermen en het risico op fracturen te verminderen.

Haarverlies wordt vaak toegeschreven aan stress, wat zeker een veelvoorkomende oorzaak is.

Echter, ernstig haarverlies kan te wijten zijn aan een ziekte of een tekort aan voedingsstoffen.

Haarverlies bij vrouwen gaat gepaard met lage vitamine D-spiegels, hoewel hier weinig onderzoek naar is gedaan ( 29 ).

Alopecia areata is een auto-immuunziekte die wordt gekenmerkt door ernstig haarverlies op het hoofd en andere delen van het lichaam. Het wordt geassocieerd met rachitis, een aandoening die bij kinderen zachte botten veroorzaakt als gevolg van vitamine D-tekort (30 ) .

Lage vitamine D-spiegels zijn geassocieerd met alopecia areata en kunnen een risicofactor zijn voor het ontwikkelen van de ziekte (31, 32, 33).

Een onderzoek onder patiënten met alopecia areata toonde aan dat lagere vitamine D-bloedspiegels meestal geassocieerd waren met meer haarverlies (33 ).

In een case study werd gevonden dat plaatselijke toepassing van een synthetische vorm van de vitamine met succes haaruitval behandelt bij een jonge jongen met een vitamine D-receptordefect (34).

Veel andere voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen de gezondheid van je haar beïnvloeden. Als je last hebt van haaruitval, ben je misschien geïnteresseerd in 14 beste voedingsmiddelen voor haargroei.

De oorzaken van spierpijn zijn vaak moeilijk aan te wijzen.

Er zijn aanwijzingen dat vitamine D-tekort een mogelijke oorzaak kan zijn van spierpijn bij kinderen en volwassenen ( 35 , 36 , 37 ).

In één onderzoek bleek 71% van de mensen met chronische pijn een tekort te hebben ( 37 ).

De vitamine D-receptor wordt aangetroffen in zenuwcellen, nociceptoren genaamd, die pijn voelen.

Een onderzoek bij ratten toonde aan dat een tekort pijn en gevoeligheid veroorzaakte door stimulatie van nociceptoren in de spieren ( 38 ).

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van hooggedoseerde vitamine D-supplementen verschillende soorten pijn kan verminderen bij mensen met een tekort (39 , 40).

Een studie van 120 kinderen met een vitamine D-tekort die groeipijnen vertoonden, wees uit dat een enkele dosis vitamine de pijn met gemiddeld 57% verminderde ( 40 ).

Vitamine D-tekort komt ongelooflijk vaak voor en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust.

Dit komt omdat de symptomen vaak subtiel en niet-specifiek zijn, wat betekent dat het moeilijk is om te weten of ze worden veroorzaakt door lage vitamine D-spiegels of iets anders.

Als u denkt dat u een tekort heeft, is het belangrijk dat u met uw arts praat en uw bloedspiegels laat controleren.

Gelukkig is een vitamine D-tekort meestal eenvoudig op te lossen.

U kunt uw blootstelling aan de zon verhogen of meer vitamine D-rijk voedsel eten, zoals vette vis of verrijkte zuivelproducten.Je kunt ook een verscheidenheid aan vitamine D-supplementen vinden op Amazon

Het corrigeren van uw tekort is eenvoudig, gemakkelijk en kan grote gezondheidsvoordelen hebben.