Sicher bestellen
Veel mensen hebben last van slaapstoornissen.
Hoewel het een veelvoorkomend probleem is, kan slecht slapen ernstige gevolgen hebben.
Slechte slaap kan je energie verbruiken, je productiviteit verminderen en het risico op ziekten zoals hoge bloeddruk en diabetes vergroten (onderzoek 1 ).
Melatonine is een hormoon dat je lichaam vertelt wanneer het tijd is om naar bed te gaan.
Dit artikel legt uit hoe melatonine werkt en hoeveel het moet worden geconsumeerd.
Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt.
Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen, maar ook in andere gebieden zoals de ogen, het beenmerg en de darmen (onderzoek 2 , 3 ).
Het wordt vaak het 'slaaphormoon' genoemd omdat hoge niveaus je kunnen helpen in slaap te vallen.
Melatonine zelf zal je echter niet direct in slaap brengen. Het laat je lichaam gewoon weten dat het nacht is, zodat je kunt ontspannen en gemakkelijker in slaap kunt vallen (studie 4 ).
Melatoninesupplementen zijn populair bij mensen die kampen met slapeloosheid en jetlag. Je kunt het in veel landen zonder recept krijgen.
Melatonine is ook een krachtige antioxidant die een aantal andere voordelen kan bieden.
Het kan zelfs helpen de gezondheid van het oog te ondersteunen, maagzweren en brandend maagzuur te behandelen, tinnitussymptomen te verlichten en zelfs de groeihormoonspiegels bij mannen te verhogen.
Melatonine is een hormoon dat van nature door de pijnappelklier wordt aangemaakt.Het helpt je in slaap te vallen door het lichaam voor het slapengaan te kalmeren.
Melatonine werkt samen met het circadiaanse ritme van uw lichaam.
In eenvoudige bewoordingen is het circadiane ritme de interne klok van je lichaam. Ze weten wanneer het tijd is om te slapen, wakker te worden en te eten.
Melatonine helpt ook bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, bloeddruk en hormoonspiegels (onderzoek 5 , 6 ).
Het melatoninegehalte in uw lichaam neemt toe als het buiten donker is, wat uw lichaam aangeeft dat het tijd is om te slapen (onderzoek 7 ).
Het bindt zich ook aan receptoren in het lichaam en kan je helpen ontspannen. Melatonine bindt zich bijvoorbeeld aan receptoren in de hersenen om de zenuwactiviteit te verminderen. In de ogen kan het helpen de niveaus van dopamine te verlagen, een hormoon dat u helpt wakker te blijven (onderzoek 8 , 9 , 10 ).
Hoewel de exacte manier waarop melatonine helpt om slaap te induceren onduidelijk is, zijn er aanwijzingen dat deze processen kunnen helpen om slaap te induceren.
Omgekeerd onderdrukt licht de aanmaak van melatonine. Zo weet je lichaam dat het tijd is om wakker te worden (studie 11 ).
Omdat melatonine je lichaam helpt zich voor te bereiden op de slaap, kunnen mensen die er 's nachts geen genoeg van krijgen, moeilijk in slaap vallen
Er zijn veel factoren die kunnen leiden tot lage niveaus 's nachts. Stress, roken, te veel licht 's nachts (inclusief blauw licht), te weinig daglicht overdag, ploegenarbeid en veroudering beïnvloeden de melatonineproductie (onderzoek 12 , 13 , 14 , 15 ).
Het nemen van een melatoninesupplement kan helpen om lage niveaus glad te strijken en de interne klok te normaliseren.
Melatonine werkt nauw samen met het circadiane ritme van uw lichaam om u voor te bereiden op de slaap. Het niveau stijgt 's nachts.
Het is aangetoond dat het innemen van melatonine voor het slapengaan u helpt in slaap te vallen (onderzoek 16 , 17 , 18 , 19 ).
In een analyse van 19 onderzoeken onder mensen met slapeloosheid, ontdekten wetenschappers dat melatonine de tijd die nodig was om in slaap te vallen met gemiddeld 7 minuten verminderde.
In veel van deze onderzoeken rapporteerden mensen ook een significant betere slaapkwaliteit (onderzoek 19 ).
Melatonine kan ook helpen bij jetlag, een tijdelijke slaapstoornis.
Jetlag treedt op wanneer de interne klok van je lichaam niet is gesynchroniseerd met de nieuwe tijdzone. Werknemers in ploegendienst kunnen ook last hebben van jetlag-symptomen als ze werken op een tijd die normaal gesproken gepland is om te slapen (studie 20).
Melatonine kan jetlag helpen verminderen door je interne klok te synchroniseren met de tijdverandering (onderzoek 21 ).
Bijvoorbeeld, een analyse van 10 onderzoeken onderzocht de effecten van melatonine bij mensen die vijf of meer tijdzones doorkruisten. De wetenschappers ontdekten dat melatonine opmerkelijk effectief is in het verminderen van de effecten van jetlag
Uit de analyse bleek ook dat zowel lagere doses (0,5 mg) als hogere doses (5 mg) even effectief waren in het verminderen van jetlag (onderzoek 22 ).
Veel onderzoeken tonen aan dat je met melatonine sneller in slaap valt. Het kan mensen met een jetlag ook helpen in slaap te vallen.
✅ Voor mensen die sneller willen inslapen...
✅ Voor mensen die willen slapen...
✅ Voor mensen die beter willen rusten terwijl ze slapen...
✅ Voor sporters die sneller willen herstellen van inspanning !
✅ Hoge dosis melatonine: 1 mg
✅ Extra ingrediënten (GABA, glutamine, tryptofaan etc) voor een beter effect
✅ Natuurlijke ingrediënten (geen afhankelijkheid of hogere dosis indien regelmatig ingenomen)
Het gebruik van melatonine kan u ook andere gezondheidsvoordelen opleveren.
Gezonde melatoninespiegels kunnen de gezondheid van de ogen ondersteunen.
Het heeft krachtige antioxiderende effecten die het risico op oogziekten zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) kunnen helpen verminderen (onderzoek 23 ).
In één onderzoek vroegen onderzoekers 100 mensen met AMD om gedurende 6 tot 24 maanden 3 mg melatonine te nemen. Dagelijkse inname van melatonine hielp het netvlies te beschermen en de schade door LMD uit te stellen zonder noemenswaardige bijwerkingen (onderzoek 24 ).
De antioxiderende eigenschappen van melatonine kunnen maagzweren helpen behandelen en brandend maagzuur verlichten (onderzoek 25 , 26 , 27 ).
Een onderzoek bij 21 deelnemers wees uit dat het gebruik van melatonine en tryptofaan samen met omeprazol - een veelgebruikt medicijn tegen reflux - maagzweren, veroorzaakt door de bacterie H, hielp genezen. pylori (onderzoek 28 ).
In een ander onderzoek kregen 36 mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) ofwel melatonine, omeprazol (een geneesmiddel dat GERD behandelt), of een combinatie van beide om GERD en de symptomen ervan te behandelen.
Melatonine hielp brandend maagzuur te verminderen en was zelfs effectiever in combinatie met omeprazol (onderzoek 29 ).
Dit onderzoeksgebied is echter relatief nieuw.Toekomstige studies zullen helpen verduidelijken hoe effectief melatonine is bij de behandeling van maagzweren en brandend maagzuur
Tinnitus is een aandoening die wordt gekenmerkt door constant oorsuizen. Het is vaak erger als er minder achtergrondgeluid is, b.v. B. wanneer u probeert in slaap te vallen.
Interessant is dat het gebruik van melatonine de symptomen van tinnitus kan verminderen en u kan helpen in slaap te vallen (onderzoek 30 , 31 , 32 ).
In één onderzoek slikten 61 volwassenen met tinnitus gedurende 30 dagen 3 mg melatonine voor het slapengaan. Het hielp de effecten van tinnitus te verminderen en de slaapkwaliteit aanzienlijk te verbeteren (onderzoek 32 ).
Menselijk groeihormoon komt van nature vrij tijdens de slaap. Bij gezonde jonge mannen kan het gebruik van melatonine de groeihormoonspiegels verhogen.
Studies hebben aangetoond dat melatonine de hypofyse, het orgaan dat groeihormoon afgeeft, gevoeliger maakt voor het hormoon dat groeihormoon afgeeft (onderzoek 33 , 34). Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat zowel lagere (0,5 mg) als hogere (5,0 mg) doses melatonine de afgifte van groeihormoon stimuleren (onderzoek 34 ).
Seizoensdepressie wordt gewoonlijk "winterblues" of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd.
Enig bewijs toont aan dat seizoensgebonden depressie wordt beïnvloed door lichtveranderingen en slaapcycli (studie 36 ).
Melatonine kan op zijn beurt de symptomen van seizoensdepressie helpen verminderen door de slaapcyclus te ondersteunen (onderzoek 37 , 38 ).
Het bewijs is echter niet helemaal duidelijk. Toekomstige studies zullen helpen verduidelijken of melatonine nuttig kan zijn voor de behandeling van seizoensdepressie.
Melatonine kan de gezondheid van de ogen ondersteunen, tinnitussymptomen verlichten, maagzweren en brandend maagzuur behandelen, de groeihormoonspiegels bij jonge mannen verhogen en helpen bij seizoensgebonden depressies.
Huidig bewijs suggereert dat melatoninesupplementen veilig, niet-toxisch en niet-verslavend zijn (onderzoek 39 ).
Dat gezegd hebbende, kunnen sommige personen milde bijwerkingen ervaren, zoals slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn en misselijkheid.
Melatonine kan ook interageren met verschillende medicijnen. Deze omvatten bloedverdunners, bloeddrukmedicatie en antidepressiva (onderzoek 40 , 41 , 42 ).
Als u een van de bovenstaande middelen gebruikt, kunt u het beste met uw arts overleggen voordat u ermee begint
Er is ook bezorgdheid dat het innemen van te veel melatonine uw lichaam ervan zal weerhouden om het op natuurlijke wijze aan te maken. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat het innemen van melatonine geen invloed heeft op het vermogen van het lichaam om het zelf aan te maken (onderzoek 43 , 44 , 45 ). >
Recente onderzoeken tonen aan dat melatonine veilig, niet-toxisch en niet-verslavend is. Het kan echter een wisselwerking hebben met bloedverdunners, bloeddrukmedicatie en antidepressiva.
Melatonine is een effectief supplement dat je kan helpen in slaap te vallen, vooral als je last hebt van slapeloosheid of een jetlag. Het kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben.
Als u melatonine wilt proberen, begin dan met een lagere dosis van 0,5-1 mg 30 minuten voor het slapengaan. Als dit niet werkt, kunt u uw dosis verhogen tot 3 tot 5 mg
✅ Voor mensen die sneller willen inslapen...
✅ Voor mensen die willen slapen...
✅ Voor mensen die beter willen rusten terwijl ze slapen...
✅ Voor sporters die sneller willen herstellen van inspanning !
✅ Hoge dosis melatonine: 1 mg
✅ Extra ingrediënten (GABA, glutamine, tryptofaan etc) voor een beter effect
✅ Natuurlijke ingrediënten (geen afhankelijkheid of hogere dosis indien regelmatig ingenomen)
30 Tage Garantie!