Fit und stark nicht nur im Alter

By Josef Hölzl 23. Februar 2023

Nicht erst im zunehmenden Alter scheint der Muskelabbau unausweichlich!

Warum?

Hier mal der normale Tagesablauf der meisten in unserer Gesellschaft:

Vom Bett raus an den Frühstückstisch (sitzen), ins Auto-Bus-Bahn-Flugzeug (wieder sitzen) an den Schreibtisch (schon wieder sitzen) Mittagspause (sitzen?) zurück an den Schreibtisch (weiter sitzen), nach Hause mit dem Auto (sitzend oder) Abendbrot mit der Familie (natürlich am Tisch, sitzend), irgendwann später etwas Fernsehen vielleicht schon im liegen!

Vor über 40 Jahren hat mich das Sprichwort erreicht, „use it or lose it“ oder „das Fleisch gehört geschunden“!

Unsere Muskulatur bildet zusammen mit den Bändern, Sehnen und Faszien den Stützapparat unseres Körpers. Dank unserer ausgewogenen Muskeln bleibt unser Körper aufrecht, stützen die Wirbelsäule und wir können unfassbares leisten. Alles eine Sache des regelmäßigen tuns!

Wenn im Alter die Muskelmasse schwindet, spricht man von altersbedingtem Muskelschwund, der sogenannten Sarkopenie. Das ist jedoch kein Schicksal, dass Sie zwangsweise ereilen muss!

Besonders wichtig sind hier 2 Komponenten:

Die Versorgung mit den richtigen Nähr- und Vitalstoffen und natürlich, Sie ahnen es, Bewegung!

Achten Sie auf die richtige Proteinversorgung

Muskeln bestehen aus Proteinen, daher sollten Sie unbedingt auf eine eiweißreiche Ernährung achten, wenn Sie Muskulatur erhalten und aufbauen möchten.

Proteine (Eiweiße) sind die Grundbausteine allen Lebens. Sie bestehen aus Ketten von Einzelbausteinen. Diese Einzelbausteine nennt man Aminosäuren.

Alle menschlichen Proteine werden aus 20 - 23 verschiedenen Aminosäuren aufgebaut.

Davon sind 8 Aminosäuren lebensnotwendig (essentiell). Diese essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen daher über die Nahrung zugeführt werden.

Alle anderen Aminosäuren sind nicht essentielle Aminosäuren und können vom Körper aus den essentiellen Aminosäuren selbst hergestellt werden.

Zu diesen essentiellen Aminosäuren gehört zum Beispiel auch Leucin. Leucin ist, gemeinsam mit den Aminosäuren Valin und Isoleucin für seine Fähigkeiten in Sachen Muskelaufbau bekannt.

Dabei ist Leucin die am besten untersuchte Aminosäure und gilt als wichtigste Aminosäure zur Stimulierung des Muskelaufbaus. Erklären kann man dies damit, dass Leucin die Insulinausschüttung ankurbeln soll, und Insulin wiederum regt die Proteinsynthese an.

Natürlich sollte der Körper nicht nur mit ausreichend Leucin versorgt werden, sondern auch mit allen anderen 20 Aminosäuren, damit er gut funktioniert.

Welches Proteinprodukt können wir in diesem Fall empfehlen? Natürlich unser MAP Amino - Heute mit 10% Rabatt!

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Nehmen Sie vor und nach Ihrem Sportprogramm unser MAP Amino. Am besten gemeinsam mit einer natürlichen Kohlenhydratquelle ein. Unter einer natürlichen Kohlenhydratquelle verstehen wir keinen Schokoriegel oder Toastbrot mit Marmelade, sondern zum Beispiel eine Banane, Honig oder 1 bis 2 Datteln.

Durch die Kombination mit einer Kohlenhydratquelle ist der Insulinausstoß und die muskelaufbauende Wirkung infolge von Leucin besonders hoch.

Wenn Sie sich gerne noch weiter zu der idealen Versorgung mit Proteinen informieren möchte, empfehlen wir Ihnen auch unseren Beitrag: „Warum unser MAP Amino so besonders ist“: https://www.hs-activa.com/blogs/news/vorteile-map-aminosaeuren

Sport machen im Alter

Um Bewegung/ Sport werden Sie nicht drum herumkommen, wenn Sie im Alter Muskeln erhalten oder wieder aufbauen wollen.

Denn nur mit der Zufuhr von Proteinen werden die Muskeln natürlich nicht viel wachsen. Wenn Sie also noch in der Lage sind Sport zu treiben, dann tun Sie es!

Wenn Sie schon unter vereinzelten körperlichen Einschränkungen leiden, dann suchen Sie sich Wege, um darum herum zu trainieren. Es gibt so viele unterschiedliche Möglichkeiten.

Sollten Sie sehr stark eingeschränkt in Ihrer Bewegung sein und nicht in der Lage sein Sport zu treiben, dann ist die Einnahme von MAP Amino trotzdem sehr empfehlenswert.

Eine amerikanische Studie hat nämlich gezeigt, dass Aminosäuren die körperaufbauenden Stoffwechselprozesse des Muskelgewebes offenbar auch ohne Bewegung ankurbeln sollen. Damit kann Muskelabbau im Alter reduziert werden. (1)

Zitat von Josef Hölzl

Mein Fitnessstudioaufenthalt ist mein täglicher Ausgleich zu meinem vielen Sitzen am PC oder Bücher lesen! Danach bin ich wieder ausgeglichen, was auch meinen Schlaf zu gute kommt!

Das ich mir auch besser gefalle und vieles unternehmen kann, wo so manch jüngere die Segel streichen müssen, steigert meine Lebensqualität enorm! Das ist die Zeit für mich!!!

Zusätzlicher Tipp:

MAXIMUS – der Hormonstimulus aus der Natur für Mann und Frau:

Die Inhaltsstoffe:

Tribulus Terrestris
Maca
Zink

Der Gedanke dahinter ist, dass diese Wirkstoffkombination den körpereigenen Testosteronspiegel auf natürliche Weise anheben kann.

Ein Mangel an körperlicher Aktivität begünstigt einem sinkenden Hormonhaushalt. Dies betrifft Frauen (Klimakterium), wie auch Männer.

Dabei kann unser MAXIMUS helfen:

Zum Ausgleich eines natürlichen Hormonstatus.
Man kann einen Aufbau bzw. Straffung des gesamten Muskelapparates erwarten. Leistungssteigerung, woraus sich auch der Körperfettanteil günstig verändern kann.
Kann helfen, die Energie zu steigern.
Kann Muskel-und Kraftaufbau unterstützen.
Kann zu einem geringeren Körperfettanteil beitragen.